Forside
Volleyball DK logo

Øvelse 1

De evige udfordringer
Alle
1 bold til halvdelen af spillerne
Spillerne deles op i 2 grupper.
En gruppe med en bold hver og en gruppe uden bold.
Spillerne med bold danner en stor cirkel. Spillerne uden bold stiller sig i midten af cirklen.
Fokus: Opvarmning med forskellige slag.
  • Spillerne i midten af cirklen løber ud til en af spillerne med en bold og beder om en udfordring
  • Spillerne med bolde giver forskellige udfordringer, f.eks. spil fingerslag, baggerslag, tomahawk (økse), knuckle(smash er ikke så hensigtsmæssigt)
  • Udfordringen udføres ved at bolden kastes til udfordreren som spiller bolden tilbage med det slag man er blevet udfordret på
  • Efter man har lavet slaget, løbes videre til en ny med bold hvor man igen får en udfordring
Man må aldrig stå stille i cirklen med de mange udfordringer, men hele tiden finde en ny spiller at blive udfordret af.
Efter 2-3 min. bytter spillerne rolle.

Variation:
Man skal ikke lave et specifikt slag, men får et højt eller lavt kast fra udfordre, så vurdere man selv hvilket slag, der skal benyttes.


                                                   de evige udfordringer

Øvelse 2

Baggerslag
Parvis
1 bold pr. par.

Spil baggerslag til hinanden med mellemspil og ned og røre sandet. Godt at få spillerne ned i sandet tidligt i træningen.
Fokus: Baggerslag. Tilvænning til sandet.
  • Sæt bolden i gang med et kast til makker
  • Der modtages med baggerslag op til sig selv (luftdribling) og derefter retur til makker med finger eller baggerslag
  • Mens makker har bolden, skal man hurtigt ned på maven og op igen
Variation:
Bolden kan gribes efter luftdribling og derefter kastes op til sig selv og spilles med fingerslag til makker

Øvelse 3

Baggerslags stafet
Grupper på 3 spillere
1 bold pr. gruppe

2 spillere på den ene baglinje og 1 spiller på den anden sides baglinje.
Der startes altid dér hvor der er 2 spillere.
Fokus: Baggerslag.
  • Der spilles baggerslag til sig selv ned til balinjen. Der afsluttes med at spille et baggerslag som gribes af makker, der står og venter
  • Bolden gribes af spiller ved baglinjen, der tager samme tur den anden vej
  • Når den 3. spiller har taget sin tur, er gruppen færdig
Tabes bolden undervejs, skal man tilbage til startpunktet eller spiller bare videre, der hvor man taber bolden.


bagger stafet 2

Øvelse 4

Baggerslag under net
Parvis 
1 bold
Start overfor hinanden på hver side af nettet.
Fokus: Baggerslag. Bevægelse med lavt tyngdepunkt.
    • Spil baggerslag under nettet til hinanden mens i bevæger jer langs nettet. Fortsæt gerne på flere baner, hvis der er plads

Øvelse 5

Baggerchamp
Spillerne deles i hold á 1-4 spiller.
1 bold pr. bane.
Almindeligt spil, hvor der kun må bruges baggerslag.
Man kan spille det med 1, 2 og/eller 3 berøringer på samme side.
Fokus: Baggerslag

Man kan spille 1 mod 1, 2 mod 2, 3 mod 3 eller 4 mod 4.
  • Start spillet med en serv eller et kast over nettet 
  • Bolden modtages med et baggerslag der spilles over nettet
  • Der spilles baggerslag retur osv. Bolden vindes, når modstander ikke kan spille baggerslag retur
Variation: Kan spilles som Paradis, hvis der er banemangel.


baggerchamp

Øvelse 6

Hej Hej
Grupper på 5-8 spillere
2 bolde pr. bane
To spillere står på banen klar til at modtage. En spiller ved nettet til at gribe bolde, der bliver modtaget og to til tre spillere, der server.
Fokus: Modtagning

  • Der bliver servet fra den ene spiller i servefeltet
  • Bolden modtages af en af de to spillere, der står i modtagingen. Bolden modtages op til spilleren i midten af banen
  • Modtages bolden udenfor hæverciklen bliver man stående og venter på endnu en serv
  • Modtages bolden op til spilleren ved nettet (indenfor hævercirklen) siger man "Hej, Hej" til serveren og der byttes plads
Husk også at skifte hæver undervejs, så alle kommer til nettet for at gribe bolden

Øvelse 7

Nå bolden . forsvar
Parvis
1 bold pr. par.
En spiller ved nettet en spiller omkring baglinjen
Spilleren ved nettet har bolden.
Fokus: Tilvænning til at smide sig i sandet, forsvar
  • Spiller ved nettet kaster bolden 1-2 m. op i luften
  • Spilleren ved baglinjer skal forsøge at nå bolden. Løb lavt og med brystet så tæt på sandet som muligt
  • Byt efter 10 bolde

Øvelse 8

Forsvars engel
Parvis
1 bold pr. par
Spillerne er sammen to og to. Spiller 1 ligger på maven og laver en "sand-engel" med armene. 
Fokus: Forsvar
  •  Spiller 1 sætter sig nu på knæene. Den cirkel der er tegnet med armene, viser det område som spiller 2 må kaste bolden ned i (1 meter bue)
  • Bolden modtages med et baggerslag der spilles over nettet.
  • Spiller 2 kaster bolden indenfor cirklen
  • Spiller 1 skal spille forsvar siddende på knæene. Kan både være forsvar med en eller to arme
  • Byt efter 10 kast

Øvelse 9

10 bolde i helvede
3-5 spillere
2-3 bolde
To spillere på banen ad gangen
En spiller kaster bolde
To spillere starter midt på banene. På modsatte side står en spiller med bolde, der skal kastes over nettet. 
Fokus: Forsvar. Tilvænning sand
  • To spillere klar til at spille forsvar - nå alle bolde
  • Spilleren på modsatte side kaster en bold over nettet, så spillerne bliver presset til at nå bolden
  • Røres bolden får man 1 point
  • Røres og spilles til makker får man 2 point
  • Kan makker spille bolden over nettet får man 5 point
  • Der kastes 10 bolde i træk. Derefter kommer to nye spillere på banen
  • Husk også at bytte kaster

Øvelse 10

Beachkonge (ost)
Grupper på 6-8 spillere
1 bold pr. gruppe
4-6 spillere på hver banehalvdel (plads 1-2-3-4)
En spiller i hvert felt
Del banen op i 4 felter 1-4, hvor 1 er bagerste til højre, 2 er bagerst til venstre, 3 er forrest til venstre og 4 er forrest til højre. Hver spiller har ansvaret for hvert sit felt. Uden for banen står spillere klar til at komme ind. Når en af spillerne laver en fejl på banen, går spilleren ud, og alle finder en ny plads ved at flytte opad i de 4 spillefelter. Den første spiller i køen går ind i felt 1 og starter spillet på ny.
Fokus: Baggerslag. Forsvar
  • Spilleren i felt 4 starter altid med at kaste bolden til spiller i felt 2
  • Derefter må man spiller til spillere i alle felter. Det er er kun tilladt til at spille med baggerslag
  • Spillerne skal prøve at spille hinanden ud
  • Den spiller, der mister bolden (laver en fejl) går ud af banen og om bag køen
  • En ny spiller kommer ind i felt 1
  • De andre spillere på banen rykket et felt opad. 4 er det højeste felt man kan komme op på. Her er man "Beachkonge"
Variation:
Alle baggerslag skal være over  nethøjde (høje), så høje og flotte baggerslag øves eller alle baggerslag skal være under nethøjde(lave) så hurtighed og præcision øves

Øvelse 11

Parserv
Parvis
1 bold pr. par
Spillerne deles op parvis.
Fokus: Serv
  • En spiller på hver side af nettet
  • Bolden serves over nettet
  • Bolden gribes på modsatte side og serves retur
Øvelsen kan laves som en konkurrence bland parrene, hvor spillerne starter fra ca.3 skridt fra nettet.Får man bolden over, må man gå et skridt baglæns og serve derfra næste gang. Laver man fejl, går man et skridt frem.
Man kan også have et krav om at bolden skal gribes, før man må gå baglæns. Tilpas efter niveau.

parserv

Øvelse 12

Serv og befri
Hold á 3-6 spillere
2-3 bolde pr. hold

Øvelse 1
To hold á 3-4 spillere. Hvert hold har en halv bane
Fra hvert hold stiller en spiller sig på den ene side af nettet (griberen), og resten på den anden side (serverne).
Fokus: Serv
  • Den forreste spiller server en bold til spilleren på den anden side af nettet
  • Gribes bolden, får holdet 1 point. Serveren bliver til griberen og griberen løber på modsatte side - ned i servekøen
  • Gribes bolden ikke, går serveren bag i servekøen. Griberne bliver på banen indtil bolden er grebet
Første holdtil f.eks. 20 point vinder.

Øvelse 2
Nu fordelse spillerne således, at der er 4 gribere på banen og en spiller der server.
Det gælder om at befri alle spillere på banen. Spillerne befries ved at de griber bolden
  • DNår bolden er grebet, bliver man server og løber over på modsatte side af banen og hjælper til med at serve
  • Efterhånden bliver banen tømt for spillere
Det hold der først befrier alle spillere har vundet

serv og befri

Øvelse 13

Befri Willy
Hold á 10-15 spillere
Alle bolde 
Fokus: Serv

Spillerne deles i to hold, der fordeles på hver baglinje.
Hvis muligt starter alle med en bold.
Spillerne server uden nogen bestemt rækkefølge.
  • Alle spillere skal serve bolden overpå den anden side af nettet
  • Serves en god bold, får man fat i en ny bold og server igen
  • Hvis en spiller laver en servefejl (server ud, i nettet, under nettet) skal spilleren sætte sig på numsen på modstanderens banehalvdel og forsøge at gribe en af sine medspillers serve
  • Gribes en medspillers serv, er man befriet og må går over på sin egen banehalvdel og serve igen
Spillet vindes, når alle spillere fra det ene hold sidder på modsatte banehalvdel. Eller hvem der har færrest siddende, hvis man spiller på tid.

befri willy

Øvelse 14

Smashball level 1
Hold á 2-3 spillere
1 bold pr. bane
Fokus: Smash

Fordel spillerne i hold á 2-3 spillere. Sæt nettet lidt ned, så det ikke er så højt.
  • Spillet startes med en serv
  • På modsatte side gribes bolden
  • Den spiller, der griber bolden kaster bolden op til sig selv og smasher bolden over nettet
  • Bolden gribes på modsatte side, kastes op til sig selv, smashes over nettet osv.
  • Bolden vindes når rammer sandet på modsatte side

Øvelse 15

Smashball level 2
Hold á 2-3 spillere
1 bold pr. bane
Fokus: Smash, spilrytme

Fordel spillerne i hold á 2-3 spillere. Sæt nettet lidt ned, så det ikke er så højt.
Rytmen er: Serv, grib,og kast til medspiller ved nettet, gribe-kaste hævning langs nettet til medspiller, smash over net
  • Spillet startes med en serv
  • På modsatte side gribes bolden og kastes til en medspiller ved nettet, som laver en gribe-kaste hævning langs nettet (ca. mid på banen) til medspiller, der smasher bolden over nettet
  • Bolden vindens når den rammer sandet på modsatte side

Øvelse 16

Smashball level 3
Hold á 2-3 spillere
1 bold pr. bane
Fokus: Smash, spilrytme, hævning

Fordel spillerne i hold á 2-3 spillere. Sæt nettet lidt ned, så det ikke er så højt.
Rytmen er: Serv, grib,og kast til medspiller ved nettet, hævning langs nettet til medspiller, smash over net.
  • Spillet startes med en serv
  • På modsatte side gribes bolden og kastes til en medspiller ved nettet, som hæver bolden langs nettet (ca. mid på banen) til medspiller, der smasher bolden over nettet
  • Bolden vindes når den rammer sandet på modsatte side

Øvelse 17

Smashball level 4
Hold á 2-3 spillere
1 bold pr. bane
Fokus: Smash, forsvar, modtagning, spilrytme

Fordel spillerne i hold á 2-3 spillere. Sæt nettet lidt ned, så det ikke er så højt.
Rytmen er: Serv, modtagning med beachvolleyball slag (baggerslag),gribe-kaste hævning til medspiller, smash over net.
  • Spillet startes med en serv 
  • Bolden modtages med et beachvolleyballslag til medspiller ved nettet, som laver en gribe-kaste hævning (ca. midt på banen) til medspiller, der smasher bolden over nettet
  • Bolden vindes når den rammer sandet på modsatte side
smashball 1

Øvelse 18

Spil 4 gange
Grupper á 4 spillere
1 bold pr. bane
Fokus: Baggerslag, spil

Sammen parvis. To spillere på hver side af nettet.
Spillerne skal spille sammen om, at alle 4 spillere får rørt bolden inden der spilles kamp.
  • En af spillerne kaster bolden nemt over nettet
  • Spiller 1 modtager bolden og skal spille den over nettet med baggerslag enten til spiller 3 eller 4
  • Hvis bolden spilles til spiller 3 skal spiller 3 spille den til spiller 2
  • Spiller 2 skal nu spille bolden til spiller 4, da det er den sidste spiller, der mangler en berøring
  • Når dette er gennemført, spilles bolden færdig som alm. spil
Variation: 
Der kan spilles to runder hvor alle 4 spillere skal røre bolden, inden der spilles kamp.

Øvelse 19

Kaosbold
Grupper á 6-8 spillere
2 bolde pr. bane
Fokus: Spil med høj puls

Hvert hold starter med en bold. Det gælder om at få bolden til at røre sandet på modstanderens bane.
To bolde i spil på samme tid
  • Spillet startes med at der kastes eller serves en bold fra begge sider samtidig
  • Bolden gribes og kastes retur over nettet
  • Tabes bolden, kan den genoplives ved, at man rører enten nettet eller sidelinjen med bolden Taber et hold begge bolde på samme tid, uden de kan nå at genoplive dem, får modstanderholdet 1 point
Variation:
Roter en plads hver gang bolden er kastet over netttet
Baggerslag i stedet for kast
Tvunget to berøringer
Flere bolde

Øvelse 20

Strafbold
Grupper á 6-8 spillere
1 bold pr. gruppe.
3-4 spillere på hver hold, der spiller kamp
  • Spillet sættes i gang med en underhåndsserv evt. fra midten af banen
  • Tabes bolden af det hold, der modtager bolden, løber den spiller, der har mistet bolden en tur rundt om banen
  • Holdet spiller nu videre med 3 eller 2 spillere på banen
  • Når spilleren har løbet banen rundt, går han igen ind på banen og fortsætter spillet
Et hold kan godt have 1-2 spillere ude og løbe samtidig. 
Det hold, der tømmer modstanderens bane for spillere, får 1 point.
Spil til 5 point og start derefter op forfra

Øvelse 21

Paradis
Hold á 2-4 spillere
2 bolde pr. bane.
Spillerne fordeles så der er 3-4 hold pr. bane
Den ene side af banen kaldes Paradis (vinder siden).
Et hold starter i Paradis, et hold som udfordre med at serve på modsatte side. De sidste hold starter udenfor banen klar med en bold. Kommer på banen, når den første duel er spillet færdig.
  • Udfordreholdet server bolden over nettet, og der spilles kamp til bolden "dør"
  • Vinderholdet kommer i Paradis og holdet, der taber bolden går ud af banen
  • Holdet udenfor banen går nu ind og server
  • Vinder man bolden, når man står i Paradis for holdet 1 point og man må blive i Paradis til man taber bolden
Paradis

Øvelse 22

Spil 1
Grupper á 6-8 spillere
1 bold pr. bane
3-4 spillere på hver hold, der spiller kamp.
  • Spillet sættes i gang med en underhåndsserv evt. fra midten af banen 
  • Bolden gribes på modsatte side og sendes med det samme tilbage med et baggerslagskast (bolden kastes med et underhåndkast med strakte arme)
  • Alle roterer en plads hver gang bolden kastes over nettet
  • Det gælder om, at bolden til at røre sandet på modsatte side
  • Laves en fejl - bolden gribes ikke, der kastes i nettet eller udenfor banen går den spiller, der har lavet fejlen ud af banen
  • Spilleren er med igen, når holdkammeraterne har grebet bolden 2 gange i træk
  • Tabes bolden inden to gribninger i træk, går den spiller, der har lavet fejlen også ud af banen, og kan først komme ind igen efter den første, der var ude kommer ind
  • Holdet får 1 point, når det har tømt den ene banehalvdel for spillere

Øvelse 23

Spil 2
Grupper á 6-8 spillere
1 bold pr. bane
3-4 spillere på hver hold, der spiller kamp.
  • Spillet sættes i gang med en underhåndssev evt. fra midten af banen
  • Bolden modtages med et baggerslag til en medspiller, som griber bolden og kaster den over nettet med et baggerslagskast. Hvis man har mod på det, må bolden gerne spilles over nettet med et baggerslag
  • Alle roterer en plads hver gang bolden spilles over nettet
  • Bolden vindes når den rammer sandet på modsatte side og holdet får 1 point

Øvelse 24

Spil 3
Grupper á 6-8 spillere
1 bold pr. bane
3-4 spillere på hver hold, der spiller kamp.
  • Spillet sættes i gang med en underhåndssev evt. fra midten af banen
  • Bolden modtages med et beachvolleyballslag. 2. berøring skal gribes og kastes hurtigt videre med en gribe-kaste hævning. 3. berøring skal være et beachvolleyballslag
  • Der skal spilles 3 gange
Variation:
Der kan spilles videre på 2. berøring med et beacholleyballslag.
Man skal ikke spille 3 gange